猫背を治そう part２……内臓にも悪影響!?

猫背を治そう part２

 

今回は「なるべく簡単にした猫背解消プログラム」の続きです。

 

前回は、日常の悪い姿勢の積み重なりで固まってしまった筋肉を「ほぐす」、というプログラムでした。

今回は、いよいよ「姿勢維持筋を鍛える」というプログラムになります。

基本的には、普段意識して使わない身体の奥の「体幹」に関わる筋肉を鍛えます。

 

 

◆姿勢維持筋の簡単！トレーニング

 

①ダイアゴナル

時間は耐えられなくなるまで、1日1回でＯＫ。

 

・腕とは反対の足を伸ばす。手～背中～足先　が一直線になるように。

・呼吸はできれば腹式呼吸でおこなう。

・大事なのは、時間ではなく形。骨盤の高さも左右同じになるように。

 

②プランク

こちらも１日１回、耐えられなくなるまで行う。

・お尻が浮いたり沈んだりしないよう「形」に気を付ける。

・特にお腹の両脇奥部分に効いてくるので、その部分を意識する。

 

③腰割

腹式呼吸で耐えられなくなるまで行う、1日1回でＯＫ。

 

・相撲取りの、四股の後の腰を下に落とす動作。

・最初はしっかりと腰を落とし、股関節の柔軟性を高める。

・そして、太ももが地面と平行になるところで姿勢をキープ。

・イチローのように、肩を入れて太ももの内側を押しながらひねっても良い。

 

 

１日のセット数は１回でもＯＫですが、その分毎日続けてルーティンにしましょう。

 

共通事項

どこの筋肉を鍛えているのかを、しっかり意識することが大事！

 

 

◆クールダウン

 

最後に１日の緊張状態から脱するために、全身の力を抜きます。余計なことは考えず、ひたすら脱力してください。

脱力するイメージは「あしたのジョー」の最後の場面です……若い人は知らないですね。

 

・背もたれのある椅子を選ぶ（ダイニングチェアやオフィスチェア）。

・両足を前に投げだし、肩の力を抜き、腕もだら～んと垂らす。

・首の力も抜いて「頭を垂れる」。

 

姿勢は良し悪しは関係ないので、そのまま目を閉じて2～3分くらい脱力する

 

◆まとめ

「ほぐし」と「トレーニング」、併せても１５分ほどです。ポイントは、どちらも行う時に、筋肉をしっかりと意識することです。意識しないと効果が半減してしまいます。

肩こり解消でもダイエットでも、とにかく「続ける」ことに勝るものはありません。ですから、毎日できるように余計なものは省き、カンタンにしました。種類が多く時間がかかると、4,5日でやる気をなくしてしまう方がほとんどだからです。

楽しく明るい将来のために、しっかり癖づけて、悪い姿勢を治していきましょう！